Что положить ребёнку в школу? Готовое меню ланч-боксов на неделю: вкусные и полезные перекусы, которые дети будут есть с удовольствием.

Собрать ребёнку еду в школу непросто: хочется, чтобы еда была вкусной, полезной и интересной. Ланч-боксы помогают разнообразить рацион и контролировать питание. В этой статье — готовое меню на неделю для школьных ланч-боксов, советы по сборке и список покупок.

Меню на неделю

Понедельник

• Сэндвич с цельнозерновым хлебом, куриной грудкой, листьями салата и сыром
• Морковь и огурец палочками
• Яблоко дольками
• Горсть орехов (если нет аллергии)

Вторник

• Мини-омлеты с овощами
• Цельнозерновое печенье
• Виноград без косточек
• Йогурт без сахара

Среда

• Салат из курицы, яйца, огурца и кукурузы, заправленный йогуртом
• Морковь соломкой
• Банан
• Домашний мюсли-батончик Рецепт Полезные энергетические батончики с орехами и сухофруктами — идеальный перекус своими руками

Четверг

• Лепёшка или пита с овощами и сыром
• Помидоры черри
• Груша
• Несладкий овсяный маффин

Пятница

• Сэндвич с тунцом и кукурузой
• Огурец и сладкий перец
• Апельсин дольками
• Сухофрукты (курага, изюм)

Советы по сборке ланч-боксов

1. Собирайте вечером — экономия времени утром
2. Используйте контейнеры с разделителями
3. Добавляйте продукты разных цветов для привлекательности
4. Следите за балансом: белки, овощи/фрукты, сложные углеводы
5. Не перегружайте едой — лучше меньше, но съеденное с удовольствием

Список покупок на неделю

Белки и основа

• Куриная грудка — 500 г
• Яйца — 10 шт.
• Тунец в собственном соку — 1 банка
• Сыр твёрдый — 200 г
• Йогурт без сахара — 4–5 порций
• Творог или йогуртовый десерт

Хлеб и злаки

• Цельнозерновой хлеб — 1 батон
• Лепёшки/пита — 2–3 шт.
• Хлебцы/печенье — 1 упаковка
• Овсянка — 300 г

Овощи

• Огурцы — 3–4 шт.
• Морковь — 3 шт.
• Листья салата — 1 пучок
• Помидоры черри — 250 г
• Сладкий перец — 2 шт.
• Кукуруза консервированная — 1 банка

Фрукты и ягоды

• Яблоки — 3 шт.
• Бананы — 2–3 шт.
• Груша — 1–2 шт.
• Апельсин — 1–2 шт.
• Виноград — 200 г

Орехи и сухофрукты

• Миндаль или грецкие орехи — 100 г
• Курага или изюм — 100 г

Правильный ланч-бокс — залог того, что ребёнок будет сытым и энергичным в школе. Планирование меню на неделю экономит время, делает рацион разнообразным и сбалансированным. Попробуйте предложенные идеи и адаптируйте под вкусы вашего ребёнка — так питание будет полезным и радостным.

📌 Присоединяйтесь ко мне в Telegram!

Хочу делиться с вами ещё больше рецептов, идей и кулинарных историй с пошаговыми фото

✨Подписывайтесь на канал 👉